由于分娩时消耗了大量能量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，月子里也能瘦身。

月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是重点。产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。其中，以每天摄入五谷类300~450克，蔬菜300~500克，水果类200~400克，鱼类和海鲜100~150克，畜禽肉类100克，油脂30毫升左右为佳。蔬菜水果摄取不需要限量。在烹调技法方面，尽量避免油炸，以免摄取过多油脂。产后新妈妈最好还要保证每天喝500毫升左右的脱脂或低脂牛奶，可补充身体对钙、蛋白质的需求。

每天摄入以上食物基本可以保证产后哺乳期的营养需求，此时新妈妈要将摄入量控制在以上范围内，不要过量摄入。需要注意的是，哺乳妈妈的饮食，必须以均衡、丰富为原则，不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂，这样会降低乳汁的品质。有的新妈妈产后需要进补，也要注意合理膳食、调理得当，还要根据每个新妈妈的体质，辩证进补。(文/产科门诊 董明翠)

月子里进补要根据新妈妈的症状进补，

如新妈妈舌苔厚白，

表明有“火”，

宜吃些清淡的粥、面，鱼、肉类则宜放缓。

当然新妈妈如有其他症状，

家人或月嫂可根据情况有针对性地进行调理。